Zdrowie bezrecepty

Skrobia która leczy. Zdrowie bez recepty

Narasta fala chorób cywilizacyjnych, takich jak otyłość, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze. Przyczyną jest zła dieta, złe odżywianie, stres i zbyt mała aktywność fizyczna.

Z pomocą może przyjść skrobia! Dr John McDougall w książce pt. „ Zdrowie bez recepty, czyli skrobia, która leczy” nie proponuje kolejnej diety odchudzającej, tylko zmianę sposobu myślenia o odżywianiu oraz wpływie jedzenia na nasz organizm.

Dieta McDougalla to pożywna, nisko tłuszczowa Dieta roślinna, która opiera się na jedzeniu warzyw i owoców o dużej zawartości skrobi. Pozwala nie tylko na zgubienie zbędnych kilogramów ale w znaczący sposób przyczynia się do poprawy stanu zdrowia i ograniczenia przyjmowania niepotrzebnych lekarstw i suplementów, a już na pewno zmiany stylu życia na bardziej korzystny dla organizmu.
Do tej pory wiedzieliśmy, że nie należy jeść zbyt dużo skrobi, ponieważ rozkładana jest na cukier, a ten zamienia się w tłuszcz. Dr McDougall przekonuje, że skrobia, warzywa i owoce pozwalają zachować szczupłe, wysportowane ciało i zdrowie przez całe życie.
Takie produkty skrobiowe jak kukurydza, fasola, ziemniaki, ryż dostarczają dużą ilość węglowodanów, błonnika pokarmowego, a przy tym są ubogie w tłuszcze Dieta pozwala organizmowi odbudować się, gdyż zawiera zbilansowaną dawkę białka, tłuszczu, witamin i minerałów oraz przeciwutleniaczy i fitozwiązków. Poza tym zawiera mało niebezpiecznych składników, tłuszczów nasyconych, nie wpływa na wzrost poziomu złego cholesterolu.
Wszystko co trzeba zrobić, to obrać sobie za cel przywrócenie zdrowia i odpowiednie odżywianie. Nie sezonowa i rygorystyczna dieta cud, a zmiana stylu życia, aktywność fizyczna oraz skorzystanie z szeregu przydatnych rad McDougalla.

Źródło: informacja prasowa Karolina Kawałkowska

Jak mieć piękne i zdrowe nogi ?

7 prostych sposobów na ładne i zdrowe nogi

Problemy nóg dotyczą coraz większego grona ludzi – co drugiej kobiety i co czwartego mężczyzny. Siedzący tryb życia, chodzenie na obcasach, długa jazda samochodem, praca w pozycji stojącej, nadwaga ciasne ubranie nie wpływają dobrze na zdrowie naszych nóg. Problemy głównie dotyczą nieprawidłowego krążenia żylnego. Do najczęstszych objawów należą: nocne kurcze łydek, puchnięcie kostek, obrzęki podudzi, uczucie ciężkości, pajączki, żylaki.

Bez ruchu i aktywnego wypoczynku żyły nie będą sprawne, natomiast bardzo im pomogą spacery, pływanie, taniec, jazda na rowerze, tenis a nawet wchodzenie po schodach.

Zawsze trzeba pamiętać, by nasze nogi miały komfortową pozycję. Leżąc, tak je oprzeć, by były wyżej niż pośladki, siedząc, nie zakładać nogi na nogę.  Nie należy też siadać na zgiętej nodze, gdyż to blokuje dopływ krwi do nóg. Przy problemach żylnych najlepiej spać z nogami ułożonymi wyżej tak, by stopy były na poziomie serca.

Żyłom nie służy też ciepło, trzeba więc unikać gorących okładów, gorącej kąpieli, długotrwałego przebywania na słońcu, wizyt w solarium i saunie. W wysokiej temperaturze rozrzedzają się naczynia krwionośne i krew płynie wolniej.

Po powrocie do domu należy zadbać o nasze zmęczone nogi, im nie sprzyja bierny odpoczynek. Na pobudzenie krążenia i złagodzenie zmęczenia przydatny jest prysznic – na przemian ciepły i chłodny. Nogi polewamy zawsze zaczynając od dołu w kierunku serca.

Po takim relaksie trzeba pobudzić nasze nogi odpowiednimi ćwiczeniami np. wykonując rowerek lub nożyce, albo zwyczajne machanie i zginanie nóg. Nawet kilka minut ćwiczeń znacznie poprawia krążenie. Jeśli do tego dodamy jeszcze masaż, będzie to raj dla naszych nóg.

Również współczesna kosmetologia zadbała o nasze obolałe nogi. Specjalne kremy np. z wyciągiem z arniki lub kasztanowca, żele z miętą lub kamforą dają ulgę zmęczonym nogom. Polecana też jest odzież pzeciwżylakowa, z tzw. stopniowanym uciskiem, szczególnie dla osób, które nie mają czasu na ćwiczenia, albo zwyczajnie ich nie lubią.

- Największy ucisk, czyli największe ciśnienie wywierają w najniższej części nogi, czyli na stopę i kostkę, idąc wyżej, ucisk maleje. Dzięki temu mechanicznie uciskają wypychając całą krew w górę, nie dopuszczają do poszerzenia żył i sprawiają, że pod koniec dnia nogi nie bolą, są lekkie i nie puchną – tłumaczy flebolog dr Iwona Radziejewska – Choma.

Należy też dbać o właściwą masę ciała i prawidłową dietę, ponieważ na nogach spoczywa cały ciężar ciała i naturalne jest, że w przypadku nadwagi czy otyłości to właśnie one najbardziej ucierpią.
Źródło: informacja prasowa Danka Rolinger

Trening dla leniwych

SPRÓBUJCIE TEGO , MOŻE TO NIE BIEGANIE CZY JAZDA NA ROWERZE ALE PODOBNO                                                         PRZYNOSI REZULTATY

Chcesz spalić zbędne kilogramy, ale twoja kondycja nie pozwala na pokonywanie długich dystansów? Slow jogging jest dla Ciebie idealnym rozwiązaniem.  To nic innego jak bieganie, tylko w tempie wolniejszym niż chodzenie. Trening został stworzony przez japońskiego prof. Tanakę, który przez lata badał wpływ dyscypliny na zdrowie i samopoczucie. Aby spalić 200-300 kcal musimy wybrać się na 7-10 kilometrowy spacer, natomiast slow jogging zapewni nam utratę tych kalorii już po 3 kilometrach biegu. Trening bez żadnych przeszkód mogą uprawiać młode, jak i starsze ososby. Slow jogging nie powoduje urazów i nie obciąża stawów. To idealna metoda dla początkujących biegaczy. Wystarczy 30 min wolnego biegu dziennie.

Jeśli chcemy na przykład zrzucić zbędne kilogramy, to wcale nie znaczy, że musimy biegać szybko, żeby to zrobić. Właśnie podczas slow joggingu, w rytmie indywidualnym, dostosowanym do każdego spalamy najwięcej kalorii i tkankę tłuszczową. Ta aktywność jest dużo bardziej efektywna od chodu  – mówi Anna Sierpowska, trenerka slow joggingu. 

Źródło: Agencja Informacyjna Newseria Lifestyle

Zdrowie na długie lata

 BĄDŹ ZDROWA PIĘKNA NAMIĘTNA I POWABNA

 

Kiedy przychodzą pierwsze refleksje na temat zdrowej żywności? Najczęściej gdy dopadnie nas choroba. W każdym razie dopóki jest kondycja,  włos się nie przerzedza i zęby są na miejscu, nikt nie zastanawia się specjalnie nad tym, co wkłada na talerz. I tak można sobie pociągnąć we względnym zdrowiu nawet do pięćdziesiątki. Warto jednak zapracować na dobrą formę na starość dużo wcześniej, pamiętając o kilku składnikach, które często powinny się znajdować w naszym menu, a nie wiążą się z stałym „byciem na diecie”.

Szpinak
Czy ktoś ma jeszcze wątpliwości, że potrzebujemy zieleniny? To bogactwo minerałów, witamin i białka o czym nie wszyscy wiedzą. Szpinak jest wyjątkowo cennym warzywem, kiedyś znienawidzony przez dzieci, przez papkowate serwowanie, teraz wrócił do łask i jest łatwo dostępny w naturalnej formie. Jest bardzo zasobny w antyoksydanty, żelazo, potas, kwas foliowy i witaminy C, E, K, betakaroten, kwasy tłuszczowe omega 3 i witaminy z grupy B. Można go jeść bez ograniczeń pod warunkiem, że ma się zdrowe nerki. Chodzi tu o kwas szczawiowy, który wiąże wapń i może przyczynić się do powstania kamicy szczawianowo-wapniowej. Osoby z chorobami nerek powinny skonsultować się z lekarzem, pozostałe namawiam do jedzenia go codziennie. Jeśli nie lubicie szpinaku, to pamiętajcie o innych zielonych liściach jak choćby sałata rzymska czy ostatnio coraz popularniejszy a bardzo zdrowy jarmuż.



Pomidory
Te czerwone owoce (tak, wbrew panującemu zwyczajowi zaliczania do warzyw, pomidor to owoc) wartościowe są z wielu względów, ale najczęściej zwraca się uwagę na likopen, czyli czerwony barwnik, którego pomidory zawierają wyjątkowo dużo. To jeden z najsilniejszych antyoksydantów z grupy karotenoidów, którego ilość wzrasta, gdy poddamy pomidory obróbce termicznej, jednak wchłanialność likopenu jest lepsza w przypadku surowych. Już osiem świeżych i czerwonych pomidorków koktajlowych pokryje dzienne zapotrzebowanie na likopen. Poza tym pomidory działają bardzo dobrze na skórę i zmniejszają ryzyko zachorowania na raka pęcherza, płuc, prostaty, żołądka. Jeśli są osoby, które nie lubią świeżych pomidorów, w co naprawdę trudno uwierzyć, pamiętajmy o zupie pomidorowej czy choćby sosach.
Marchewka
Banał? Nie, nazywana jest warzywem młodości. Zawiera m.in. potas, sód, wapń, fosfor, siarkę, magnez, żelazo, mangan, miedź, cynk, kobalt, flawonoidy, witaminy A, B1, B2, C, E, H, K, PP, kwas foliowy, związki siarkowe, kumaryny. Wpływa bardzo dobrze na trawienie, zalecana jest już najmłodszym w przypadku zaburzeń trawiennych. Nie bez powodu składniki z marchwi dodawane są do produktów kosmetycznych, a regularne picie soku z surowej marchewki pomoże uzyskać zdrowszy kolor skóry.

Jagody
Wszystkie owoce o ciemnej barwie zawierają bardzo dużo przeciwutleniaczy, zawdzięczają to właśnie barwnikowi. Sezon na jagody już się skończył, ale warto korzystać z mrożonek, a za rok pamiętać o zrobieniu zapasów. Te małe fioletowe owoce niegdyś uchodziły za antidotum na wiele dolegliwości. Leczono nimi nawet gronkowca. Napar z jagód pomaga w biegunkach dzięki garbnikom uszczelniającym błony śluzowe jelita. Owoce leśne zalecane są wszystkim, którzy mają problemy ze wzrokiem, lub zapobiegawczo. Jeśli nie mamy jagód to użyjmy aronii, czarnej porzeczki lub borówek amerykańskich.


Fasola
To doskonałe źródło lekkostrawnego białka, trzeba tu zaznaczyć, że rośliny strączkowe wywołują wzdęcia u osób, które je rzadko jedzą. Warto więc na stałe wprowadzić je do naszego jadłospisu, a wspomożemy w ten sposób nasze serce i mózg. Szczególnie czarna fasola zawiera dużo antocyjanów (zaliczane też do flawonoidów), które wykazały doskonałe działanie na mózg, bo dosłownie wymiatają wolne rodniki. Tym samym pomagają w zapobieganiu wielu chorobom jak choćby Alzheimer, choroby serca czy też, co dość istotne, spowalniają starzenie.


Orzechy włoskie
Bogatsze w kwasy omega 3 od łososia, który przy okazji dobrych składników zafunduje nam również spożycie metali ciężkich. Może warto postawić miseczkę tych orzechów na stole zamiast innych przekąsek. Już trzy orzechy zaspokajają dzienne zapotrzebowanie na omega 3. Ze względu na dużą zawartość fosforu doskonale wpływają na pracę mózgu, więc polecane są uczącym się. Zawierają też witaminę E, B6 oraz żelazo, wapń, potas, magnez, cynk i kwas foliowy. Powinny zatem o nich pamiętać także kobiety w ciąży.


Płatki owsiane
Bardzo często zapominamy o nich, może ze względu na nieszczególnie ładny wygląd owsianki. Lubiane przez sportowców z powodu łatwo i stopniowo przyswajalnych dzięki błonnikowi węglowodanów, potrzebnych do treningów, oraz przez kobiety, które często używają ich do zabiegów kosmetycznych. Płatki owsiane nawilżają skórę „od środka”, działają też antydepresyjnie. Zawierają mnóstwo minerałów i składników odżywczych i na pewno są zdrowszym śniadaniem niż słodkie płatki kukurydziane. Mają działanie prebiotyczne, czyli stanowią pożywkę dla korzystnych bakterii żyjących sobie w naszych jelitach.


Kiszonki
Kiszona kapusta czy ogórki to doskonałe źródło kwasu mlekowego, który wspomaga trawienie, oczyszcza organizm, wzmacnia system obronny, zmniejsza poziom cholesterolu i wspomaga syntezowanie witaminy K. Kiszonki zawierają niewielkie ilości witaminy K2, bez której wapń dostarczany wraz z pokarmem nie trafi do kości, dostarczają też sporo witamin które regulują metabolizm i ułatwiają trawienie białek, tłuszczów i węglowodanów (B1, B2, B3), wygładzają skórę, wzmacniają włosy i paznokcie oraz zwiększają przyswajalność żelaza, chroniąc przed anemią, to dzięki witaminie C. Są też dość dobrym źródłem minerałów jak magnez, wapń, fosfor i potas. Koreańska kiszona kapusta pekińska zwana Kimchi jest uznawana za jeden z najzdrowszych pokarmów świata. Pamiętajmy jednak, że tylko surowe kiszonki posiadają kwas mlekowy. Zasmażana kapusta to już zupełnie coś innego. Poza tym nie tylko ogórki i kapustę można kisić. Warto próbować nowych przepisów.
Kurkuma
Jedna z najsilniej działających przeciwnowotworowo przypraw, ma działanie cytostatyczne - działa toksycznie na komórki rakowe. Zawiera kurkumin, związek o działaniu przeciwzapalnym, ponadto oczyszcza krew. Powinno się ją dodawać do potraw na początku gotowania i w połączeniu z papryką lub czarnym pieprzem. Kurkumin z samej kurkumy nie jest przyswajalny. Nie bez powodu mawia się, że Hindusi nie chorują na nowotwory.

Źródło : internet , publikacje w sieci

Jesteś w ciąży jedz brokuły

   Styl  życia przyszłej mamy powinien łączyć w sobie odpowiednią dawkę zdrowej diety, aktywności fizycznej oraz relaksu. Na prawidłowy rozwój płodu ma wpływ wiele czynników, ale jednym z najważniejszych jest jego dostęp do składników pokarmowych.

 

 Dziecko i tak „wyciągnie” dla siebie to, co jest mu potrzebne, a więc trzeba zadbać, by codzienna dieta kobiety w ciąży pokryła zapotrzebowanie zarówno dziecka jak i matki. Ciąża to czas, kiedy wzrasta zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne, przede wszystko żelazo, kwas foliowy, wapń. Jednym z produktów, w którym znajdziemy te cenne składniki, są brokuły.

Brokuły to warzywo bezkonkurencyjne wśród żywności, zawierają dużo łatwo przyswajalnego kwasu foliowego, który jest  jednym z najbardziej podstawowych składników odżywczych dla kobiet w ciąży, wspomaga prawidłowy rozwój układu nerwowego płodu. Zawarta w brokułach witamina B potrzebna jest do tworzenia i ochrony DNA, nowej krwi, komórek i syntezy białek. Brokuły są  też źródłem flawonoidów, które pomagają neutralizować substancje rakotwórcze, zmniejszają ryzyko raka piersi, szyjki macicy, jajników.
Znajduje w nich również wapń, niezbędny do prawidłowego rozwoju kości i zębów dziecka,  mięśni serca i układu nerwowego.

    Dziecko zaspokaja swoje potrzeby kosztem organizmu mamy i czerpie z niego wapń. W efekcie będąc w ciąży można odczuwać ogólne osłabienie, skurcze mięśni stóp i łydek oraz bóle głowy. Przyszła mama z powodu niedoboru wapnia bardziej narażona jest na próchnicę. Dlatego tak ważne jest uzupełnianie jego braku.
W brokułach znajdziemy również magnez, którego szczególnie kobiety w ciąży potrzebują w większej ilości. Niedobory tego pierwiastka sprzyjają przedwczesnym porodom, rodzeniu się dzieci o zbyt małej masie ciała, mogą także niekorzystnie wpłynąć na dziecko już po jego urodzeniu.

Innym cennym pierwiastkiem, który znajdziemy w brokułach jest żelazo, niezbędne w diecie przyszłej mamy do budowy tkanek płodu, a zwłaszcza czerwonych ciałek krwi.
Sulforafan występujący w brokułach może mieć działanie przeciwnowotworowe i przeciwzapalne, opóźnia też procesy prowadzące do uciążliwych zwyrodnień stawów.
Podczas ciąży ważne jest skomponowanie mądrej diety , dającej organizmowi wszystkie elementy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Okres oczekiwania na dziecko to często dla przyszłych mam impuls do wprowadzenia pozytywnych zmian w swoim życiu, zmianę nawyków i dostosowanie ich do podstawowych zasad zdrowego stylu życia.
Źródło: informacja prasowa Małgorzata Czerepanow

Jak uniknąć nadwagi u dzieci

Jak rozpoznać nadwagę u dziecka, od czego zacząć dietę?

Nadwaga u dzieci to coraz częstsze zjawisko. Warto pamiętać, że komórki tłuszczowe, które powstaną u dziecka przez pierwsze dwa lata życia, już nigdy nie znikną. To oznacza, że dziecko z  nawagą może w przyszłości stać się dość łatwo otyłym dorosłym.

Nadwaga, czyli stan, kiedy dziecko waży kilka kilogramów więcej, niż wynosi norma dla jego wieku, spowodowane jest niezachowaniem równowagi między ilością energii, która dostarczana jest wraz z jedzeniem, a tej zużytej przez organizm. Parametrem oceniającym stopień otyłości jest BMI czyli wskaźnik masy ciała.

Dziecko ważące zbyt dużo jest ociężałe, nie może dorównać innym dzieciom w zabawach, często z nich rezygnuje, by nie narażać się na krytykę z ich strony. Jest nieakceptowane przez rówieśników, przez co zamyka się w sobie i by się pocieszyć je coraz więcej. Stres to tylko jedna z  przyczyn nadwagi u dzieci Na czołowym miejscu znajdują się złe nawyki żywieniowe czyli jedzenie fast – foodów, zbyt duże ilości słodyczy czy picie wysoko słodzonych napojów. Nadwaga spowodowana jest też brakiem aktywności fizycznej, a także problemami emocjonalnymi, które przeżywa dziecko.
W takich przypadkach najlepiej zasięgnąć opinii lekarza. Może nadmierny apetyt jest skutkiem zaburzeń zdrowotnych.

- Przed zaplanowaniem diety u dziecka konieczna jest kompleksowa diagnostyka – badanie krwi, pomiar impedancji (BNI), który analizuje skład ciała, niezbędny jest także szczegółowy wywiad z rodzicami, który określi np. zapotrzebowanie dziecka na energię. Dietetyk może także zlecić dodatkowe testy np. nietolerancji pokarmowych. Dopiero w oparciu o taki materiał jesteśmy w stanie ustalić dietę kliniczną dla dziecka na którą złożą się konkretne produkty i częstotliwość posiłków – mówi Małgorzata Pelikan, dietetyk Centrum Dietetycznego 4Health.

Bywa, że rodzice bagatelizują nadwagę u swoich dzieci, lub w ogóle nie zauważają problemu. Nie zauważając problemu, nie będą starali się z nim walczyć, ani mu zapobiegać. Nie będą zatem zachęcać dziecka do zdrowego odżywiania i większej aktywności fizycznej.

Źródło: informacja prasowa Martyna Dyszka

Zdrowe zęby - tylko soja :)

Soja na zdrowe zęby. 

Ryzyko chorób dziąseł zmniejszone o 30 procent! 

__________________________________________

Choroby przyzębia oprócz stosowania leków wymagają wprowadzenia kilku zmian w jadłospisie. Właściwe skompletowanie menu pozwoli na wzmocnienie  tkanek  od zewnątrz i od środka – a silniejsze przyzębie to mniejsze ryzyko rozwoju parodontozy. Należy więc jeść produkty zawierające sporo naturalnego koenzymy Q czyli makrele, brokuły, łososia, wątróbkę. Twarde, chrupiące i surowe warzywa wzmacniają ukrwienie dziąseł oczyszczają szkliwo z nalotu i zapobiegają powstawaniu kamienia nazębnego. Szczególnie cenne są produkty zawierające dużo witaminy C, która uszczelnia naczynia krwionośne i zmniejsza krwawienia.

Ostatnio do listy produktów wpływających korzystnie na zęby i jamę ustną dołączyła soja.

- Za korzystny wpływ soi na stan dziąseł odpowiadają fitoestrogeny, czyli hormony roślinne. Są trochę podobne do ludzkich, mają właściwości ochronne i przeciwzapalne. Szczególne właściwości izoflawonów należących do fitoestrogenów obserwowano w m.in. zmniejszaniu ryzyka raka piersi, a nawet alergicznego nieżytu nosa – komentuje badania lek., stom. Monika Stachowicz.

Japońscy naukowcy udowodnili, że osoby z dietą bogatą w produkty sojowe rzadziej zapadają na choroby dziąseł. To dobra wiadomość dla osób chorych na parodontozę i inne choroby przyzębia.
Głównymi czynnikami podnoszącymi ryzyko wystąpienia parodontozy jest niewystarczająca higiena jamy ustnej, palenie papierosów, nadużywanie alkoholu, choroby reumatoidalne, cukrzyca, nieprawidłowy zgryz, krzywo rosnące zęby.
Aby zwalczyć pierwsze objawy parodontozy trzeba lepiej zadbać o higienę jamy ustnej i systematycznie usuwać kamień nazębny, który powstaje z resztek jedzeni i namnażających się w  nich bakterii.
Dziś soja uznawana jest za zdrową żywność. W każdej aptece można kupić jej lecznicze produkty a i coraz więcej wyrabia się z niej produktów żywnościowych. Kiedyś popularne były kotlety sojowe, dziś można kupić flaki, majonez, pasztety, kiełbaski czy gulasz sojowy.
Produkty te nie dość, że są smaczne, to jeszcze mogą pomóc naszym dziąsłom.

Źródło: informacja prasowa Aleksander Rojek

6 starych i sprawdzonych porad zdrowotnych

 Wiecie kto najlepiej leczy i daje najlepsze porady zdrowotne , nie lekarz , nie farmaceuta ,a babcia , tak nasza babcia a dlaczego ponieważ ich mądrość jest wiekowa , nie wyczytana z książek tylko przetestowane na własnej skórze :)

_________________________________________________________________________________

1. Chcesz być bardziej wydajny w ciągu dnia? W połowie godzin pracy czy ogólnie aktywności wypij kawę i… od razu zrób sobie krótką, 20-minutową drzemkę. Gdy się obudzisz, będziesz tryskać energią i pomysłami. Dzieje się tak dlatego, że zwykle około połowy dnia pracy odczuwamy znużenie i senność. Wtedy, zdaniem wielu badaczy, zbawienna jest krótka drzemka, by zregenerować siły i przystąpić do pracy. Dodatkowo stymulujący wpływ kofeiny zaczynamy odczuwać dopiero około 20-30 minut po wypiciu kawy. I w ten sposób krótka drzemka zaraz po kawie po pół godziny postawi nas na nogi. Oby tylko można było to zrealizować… To żadnej ameryki nie odkryli moja babcia zawsze tak mówiła że krótka drzemka jest super i obudzi nas , że wystarczy godzinka spania
2. Nie pij napojów energetycznych, by dodać sobie sił. Ich efekt jest bowiem krótkotrwały i często mają przykre skutki uboczne: ból głowy, kołatanie serca, rozdrażnienie. Zawierają one dawkę kofeiny porównywalną z kilkoma filiżankami kawy i dodatkowo mnóstwo cukru, który znacznie, lecz na bardzo krótko dostarcza energii. Ale szybko po takim skoku zaczynamy odczuwać jeszcze większe znużenie.
3. Jeżeli chcesz w ogólnym bilansie dziennym zjeść mniej, wybierz większą i bardziej sycącą przekąskę. Gdy unikasz podjadania i przekąsek i pozwalasz sobie najwyżej np. na owoc czy owocowy jogurt dostarczający nie więcej niż ok. 100 kcal między posiłkami szybko zaczynasz znowu odczuwać głód i w efekcie możesz zjeść większy następny posiłek. Zamiast tego wybierz więc bogate w białka i tłuszcze orzechy czy ser, które zapewniają odczucie sytości na dłużej. Dzięki temu posiłki mogą być mniejsze i lżejsze i w ogólnym bilansie wcale nie je się więcej.  
4. Chcesz ważyć mniej czy nosić mniejszy rozmiar? Ogólnie mówiąc, dieta prowadzi do tego pierwszego, a ćwiczenia do tego drugiego. Osoba wysportowana, z wyrzeźbionymi mięśniami wcale nie będzie ważyć mniej niż nie tak sprawna i mająca nieco tkanki tłuszczowej, ale nie gruba. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, ale sylwetka wysportowana ma lepsze wymiary i mniejszy rozmiar.
5. Nie myj zębów tuż po posiłku. Wszyscy mówią odwrotnie, ale ostatnio pojawiają się głosy, że kwasy zawarte w posiłkach (głównie owoce, soki owocowe, niektóre warzywa) zmiękczają szkliwo, więc szczotkowanie zaraz po jedzeniu może je dodatkowo uszkodzić.
6. W upał pij gorące napoje. Tak postępują ludzie w ciepłych krajach i mają swoje powody. Organizm po wypiciu np. gorącej herbaty przy wysokiej temperaturze powietrza zaczyna się pocić, co w efekcie prowadzi do wychłodzenia.