Zdrowie na długie lata

 BĄDŹ ZDROWA PIĘKNA NAMIĘTNA I POWABNA

 

Kiedy przychodzą pierwsze refleksje na temat zdrowej żywności? Najczęściej gdy dopadnie nas choroba. W każdym razie dopóki jest kondycja,  włos się nie przerzedza i zęby są na miejscu, nikt nie zastanawia się specjalnie nad tym, co wkłada na talerz. I tak można sobie pociągnąć we względnym zdrowiu nawet do pięćdziesiątki. Warto jednak zapracować na dobrą formę na starość dużo wcześniej, pamiętając o kilku składnikach, które często powinny się znajdować w naszym menu, a nie wiążą się z stałym „byciem na diecie”.

Szpinak
Czy ktoś ma jeszcze wątpliwości, że potrzebujemy zieleniny? To bogactwo minerałów, witamin i białka o czym nie wszyscy wiedzą. Szpinak jest wyjątkowo cennym warzywem, kiedyś znienawidzony przez dzieci, przez papkowate serwowanie, teraz wrócił do łask i jest łatwo dostępny w naturalnej formie. Jest bardzo zasobny w antyoksydanty, żelazo, potas, kwas foliowy i witaminy C, E, K, betakaroten, kwasy tłuszczowe omega 3 i witaminy z grupy B. Można go jeść bez ograniczeń pod warunkiem, że ma się zdrowe nerki. Chodzi tu o kwas szczawiowy, który wiąże wapń i może przyczynić się do powstania kamicy szczawianowo-wapniowej. Osoby z chorobami nerek powinny skonsultować się z lekarzem, pozostałe namawiam do jedzenia go codziennie. Jeśli nie lubicie szpinaku, to pamiętajcie o innych zielonych liściach jak choćby sałata rzymska czy ostatnio coraz popularniejszy a bardzo zdrowy jarmuż.



Pomidory
Te czerwone owoce (tak, wbrew panującemu zwyczajowi zaliczania do warzyw, pomidor to owoc) wartościowe są z wielu względów, ale najczęściej zwraca się uwagę na likopen, czyli czerwony barwnik, którego pomidory zawierają wyjątkowo dużo. To jeden z najsilniejszych antyoksydantów z grupy karotenoidów, którego ilość wzrasta, gdy poddamy pomidory obróbce termicznej, jednak wchłanialność likopenu jest lepsza w przypadku surowych. Już osiem świeżych i czerwonych pomidorków koktajlowych pokryje dzienne zapotrzebowanie na likopen. Poza tym pomidory działają bardzo dobrze na skórę i zmniejszają ryzyko zachorowania na raka pęcherza, płuc, prostaty, żołądka. Jeśli są osoby, które nie lubią świeżych pomidorów, w co naprawdę trudno uwierzyć, pamiętajmy o zupie pomidorowej czy choćby sosach.
Marchewka
Banał? Nie, nazywana jest warzywem młodości. Zawiera m.in. potas, sód, wapń, fosfor, siarkę, magnez, żelazo, mangan, miedź, cynk, kobalt, flawonoidy, witaminy A, B1, B2, C, E, H, K, PP, kwas foliowy, związki siarkowe, kumaryny. Wpływa bardzo dobrze na trawienie, zalecana jest już najmłodszym w przypadku zaburzeń trawiennych. Nie bez powodu składniki z marchwi dodawane są do produktów kosmetycznych, a regularne picie soku z surowej marchewki pomoże uzyskać zdrowszy kolor skóry.

Jagody
Wszystkie owoce o ciemnej barwie zawierają bardzo dużo przeciwutleniaczy, zawdzięczają to właśnie barwnikowi. Sezon na jagody już się skończył, ale warto korzystać z mrożonek, a za rok pamiętać o zrobieniu zapasów. Te małe fioletowe owoce niegdyś uchodziły za antidotum na wiele dolegliwości. Leczono nimi nawet gronkowca. Napar z jagód pomaga w biegunkach dzięki garbnikom uszczelniającym błony śluzowe jelita. Owoce leśne zalecane są wszystkim, którzy mają problemy ze wzrokiem, lub zapobiegawczo. Jeśli nie mamy jagód to użyjmy aronii, czarnej porzeczki lub borówek amerykańskich.


Fasola
To doskonałe źródło lekkostrawnego białka, trzeba tu zaznaczyć, że rośliny strączkowe wywołują wzdęcia u osób, które je rzadko jedzą. Warto więc na stałe wprowadzić je do naszego jadłospisu, a wspomożemy w ten sposób nasze serce i mózg. Szczególnie czarna fasola zawiera dużo antocyjanów (zaliczane też do flawonoidów), które wykazały doskonałe działanie na mózg, bo dosłownie wymiatają wolne rodniki. Tym samym pomagają w zapobieganiu wielu chorobom jak choćby Alzheimer, choroby serca czy też, co dość istotne, spowalniają starzenie.


Orzechy włoskie
Bogatsze w kwasy omega 3 od łososia, który przy okazji dobrych składników zafunduje nam również spożycie metali ciężkich. Może warto postawić miseczkę tych orzechów na stole zamiast innych przekąsek. Już trzy orzechy zaspokajają dzienne zapotrzebowanie na omega 3. Ze względu na dużą zawartość fosforu doskonale wpływają na pracę mózgu, więc polecane są uczącym się. Zawierają też witaminę E, B6 oraz żelazo, wapń, potas, magnez, cynk i kwas foliowy. Powinny zatem o nich pamiętać także kobiety w ciąży.


Płatki owsiane
Bardzo często zapominamy o nich, może ze względu na nieszczególnie ładny wygląd owsianki. Lubiane przez sportowców z powodu łatwo i stopniowo przyswajalnych dzięki błonnikowi węglowodanów, potrzebnych do treningów, oraz przez kobiety, które często używają ich do zabiegów kosmetycznych. Płatki owsiane nawilżają skórę „od środka”, działają też antydepresyjnie. Zawierają mnóstwo minerałów i składników odżywczych i na pewno są zdrowszym śniadaniem niż słodkie płatki kukurydziane. Mają działanie prebiotyczne, czyli stanowią pożywkę dla korzystnych bakterii żyjących sobie w naszych jelitach.


Kiszonki
Kiszona kapusta czy ogórki to doskonałe źródło kwasu mlekowego, który wspomaga trawienie, oczyszcza organizm, wzmacnia system obronny, zmniejsza poziom cholesterolu i wspomaga syntezowanie witaminy K. Kiszonki zawierają niewielkie ilości witaminy K2, bez której wapń dostarczany wraz z pokarmem nie trafi do kości, dostarczają też sporo witamin które regulują metabolizm i ułatwiają trawienie białek, tłuszczów i węglowodanów (B1, B2, B3), wygładzają skórę, wzmacniają włosy i paznokcie oraz zwiększają przyswajalność żelaza, chroniąc przed anemią, to dzięki witaminie C. Są też dość dobrym źródłem minerałów jak magnez, wapń, fosfor i potas. Koreańska kiszona kapusta pekińska zwana Kimchi jest uznawana za jeden z najzdrowszych pokarmów świata. Pamiętajmy jednak, że tylko surowe kiszonki posiadają kwas mlekowy. Zasmażana kapusta to już zupełnie coś innego. Poza tym nie tylko ogórki i kapustę można kisić. Warto próbować nowych przepisów.
Kurkuma
Jedna z najsilniej działających przeciwnowotworowo przypraw, ma działanie cytostatyczne - działa toksycznie na komórki rakowe. Zawiera kurkumin, związek o działaniu przeciwzapalnym, ponadto oczyszcza krew. Powinno się ją dodawać do potraw na początku gotowania i w połączeniu z papryką lub czarnym pieprzem. Kurkumin z samej kurkumy nie jest przyswajalny. Nie bez powodu mawia się, że Hindusi nie chorują na nowotwory.

Źródło : internet , publikacje w sieci

Jesteś w ciąży jedz brokuły

   Styl  życia przyszłej mamy powinien łączyć w sobie odpowiednią dawkę zdrowej diety, aktywności fizycznej oraz relaksu. Na prawidłowy rozwój płodu ma wpływ wiele czynników, ale jednym z najważniejszych jest jego dostęp do składników pokarmowych.

 

 Dziecko i tak „wyciągnie” dla siebie to, co jest mu potrzebne, a więc trzeba zadbać, by codzienna dieta kobiety w ciąży pokryła zapotrzebowanie zarówno dziecka jak i matki. Ciąża to czas, kiedy wzrasta zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne, przede wszystko żelazo, kwas foliowy, wapń. Jednym z produktów, w którym znajdziemy te cenne składniki, są brokuły.

Brokuły to warzywo bezkonkurencyjne wśród żywności, zawierają dużo łatwo przyswajalnego kwasu foliowego, który jest  jednym z najbardziej podstawowych składników odżywczych dla kobiet w ciąży, wspomaga prawidłowy rozwój układu nerwowego płodu. Zawarta w brokułach witamina B potrzebna jest do tworzenia i ochrony DNA, nowej krwi, komórek i syntezy białek. Brokuły są  też źródłem flawonoidów, które pomagają neutralizować substancje rakotwórcze, zmniejszają ryzyko raka piersi, szyjki macicy, jajników.
Znajduje w nich również wapń, niezbędny do prawidłowego rozwoju kości i zębów dziecka,  mięśni serca i układu nerwowego.

    Dziecko zaspokaja swoje potrzeby kosztem organizmu mamy i czerpie z niego wapń. W efekcie będąc w ciąży można odczuwać ogólne osłabienie, skurcze mięśni stóp i łydek oraz bóle głowy. Przyszła mama z powodu niedoboru wapnia bardziej narażona jest na próchnicę. Dlatego tak ważne jest uzupełnianie jego braku.
W brokułach znajdziemy również magnez, którego szczególnie kobiety w ciąży potrzebują w większej ilości. Niedobory tego pierwiastka sprzyjają przedwczesnym porodom, rodzeniu się dzieci o zbyt małej masie ciała, mogą także niekorzystnie wpłynąć na dziecko już po jego urodzeniu.

Innym cennym pierwiastkiem, który znajdziemy w brokułach jest żelazo, niezbędne w diecie przyszłej mamy do budowy tkanek płodu, a zwłaszcza czerwonych ciałek krwi.
Sulforafan występujący w brokułach może mieć działanie przeciwnowotworowe i przeciwzapalne, opóźnia też procesy prowadzące do uciążliwych zwyrodnień stawów.
Podczas ciąży ważne jest skomponowanie mądrej diety , dającej organizmowi wszystkie elementy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Okres oczekiwania na dziecko to często dla przyszłych mam impuls do wprowadzenia pozytywnych zmian w swoim życiu, zmianę nawyków i dostosowanie ich do podstawowych zasad zdrowego stylu życia.
Źródło: informacja prasowa Małgorzata Czerepanow

 Jak pozbyć się blizn 

Każde zranienie skóry pozostawia po sobie bliznę. Na niektóre nie zwraca się uwagi, bo są niewielkie i mało widoczne, ale bywają także takie, które stanowią problem nie tylko estetyczny, ale przede wszystkim zdrowotny . Kłopotów przysparzają blizny rozległe, twarde, zgrubiałe, powodując przykurcze, ból i silny świąd. Na szczęście są różne środki i metody leczenia, i im wcześniej się je zastosuje, tym ślady będą mniej widoczne.

- Dostarczanie kolagenu z zewnątrz pobudza do pracy włókna kolagenowe. W praktyce wygląda to tak, że aktywny produkt przenika do kolejnych warstw skóry , uzupełnia jej braki, a przerośnięta tkanka blizn staje się jaśniejsza i bardziej wygładzona. Podobnie jak w przypadku rozstępów – zapewnia Agnieszka Owczarek ekspert marki Noble Health. - Wzrost poziomu kolagenu pomaga także w walce z głębokimi bliznami. Po kilkunastu tygodniach zażywania tabletek z kolagenem brzegi znamion zostają zmiękczone, a sama blizna jest płytsza i kolorem zaczyna przypominać zdrowa skórę.

W mniejsze blizny można spróbować wcierać kremy lub żele specjalnie do tego przeznaczone i dostępne w aptekach. Zazwyczaj zawierają one wyciąg z cebuli, allantoinę i heparynę. Warto, by miały w sobie witaminę A, E, D. Takie preparaty trzeba wmasować kilka razy dziennie, przez okres nawet kilku miesięcy. Przy głębszych bliznach dobrze sprawdzają się produkty na bazie silikonu.

W czasie smarowania należy pobudzać skórę masażem, powodując lepsze ukrwienie skóry i głębsze wchłonięcie preparatu.

Domowym sposobem jest piling zmian skórnych, który przynosi rezultaty przy małych i stosunkowo świeżych bliznach. Na bardziej rozległe pomocne są zabiegi medycyny estetycznej. Leczenie blizn pozwala na poprawę wyglądu poprzez ich przebudowę lub nawet całkowite zlanie się ze skórą.

Jednym ze sposobów leczenia jest mikrodermabrazja, czyli ścieranie kolejnych warstw naskórka poprzez precyzyjnie kontrolowany mikropiling.

Metod jest wiele, ale to dermatolog dobiera rodzaj zabiegu do typu powstałej blizny. Raz powstała blizna tak naprawdę już całkowicie nie zniknie. Dla wielu osób jest to problem, który wywołuje kompleksy, a nawet prowadzi do depresji, szczególnie gdy blizna znajduje się w widocznym miejscu.

Lecząc bliznę możemy zadbać, by była jak najmniej widoczna i nie powodowała dyskomfortu.

Źródło: informacja prasowa Monika Erszman

Jak uniknąć nadwagi u dzieci

Jak rozpoznać nadwagę u dziecka, od czego zacząć dietę?

Nadwaga u dzieci to coraz częstsze zjawisko. Warto pamiętać, że komórki tłuszczowe, które powstaną u dziecka przez pierwsze dwa lata życia, już nigdy nie znikną. To oznacza, że dziecko z  nawagą może w przyszłości stać się dość łatwo otyłym dorosłym.

Nadwaga, czyli stan, kiedy dziecko waży kilka kilogramów więcej, niż wynosi norma dla jego wieku, spowodowane jest niezachowaniem równowagi między ilością energii, która dostarczana jest wraz z jedzeniem, a tej zużytej przez organizm. Parametrem oceniającym stopień otyłości jest BMI czyli wskaźnik masy ciała.

Dziecko ważące zbyt dużo jest ociężałe, nie może dorównać innym dzieciom w zabawach, często z nich rezygnuje, by nie narażać się na krytykę z ich strony. Jest nieakceptowane przez rówieśników, przez co zamyka się w sobie i by się pocieszyć je coraz więcej. Stres to tylko jedna z  przyczyn nadwagi u dzieci Na czołowym miejscu znajdują się złe nawyki żywieniowe czyli jedzenie fast – foodów, zbyt duże ilości słodyczy czy picie wysoko słodzonych napojów. Nadwaga spowodowana jest też brakiem aktywności fizycznej, a także problemami emocjonalnymi, które przeżywa dziecko.
W takich przypadkach najlepiej zasięgnąć opinii lekarza. Może nadmierny apetyt jest skutkiem zaburzeń zdrowotnych.

- Przed zaplanowaniem diety u dziecka konieczna jest kompleksowa diagnostyka – badanie krwi, pomiar impedancji (BNI), który analizuje skład ciała, niezbędny jest także szczegółowy wywiad z rodzicami, który określi np. zapotrzebowanie dziecka na energię. Dietetyk może także zlecić dodatkowe testy np. nietolerancji pokarmowych. Dopiero w oparciu o taki materiał jesteśmy w stanie ustalić dietę kliniczną dla dziecka na którą złożą się konkretne produkty i częstotliwość posiłków – mówi Małgorzata Pelikan, dietetyk Centrum Dietetycznego 4Health.

Bywa, że rodzice bagatelizują nadwagę u swoich dzieci, lub w ogóle nie zauważają problemu. Nie zauważając problemu, nie będą starali się z nim walczyć, ani mu zapobiegać. Nie będą zatem zachęcać dziecka do zdrowego odżywiania i większej aktywności fizycznej.

Źródło: informacja prasowa Martyna Dyszka

Zdrowe zęby - tylko soja :)

Soja na zdrowe zęby. 

Ryzyko chorób dziąseł zmniejszone o 30 procent! 

__________________________________________

Choroby przyzębia oprócz stosowania leków wymagają wprowadzenia kilku zmian w jadłospisie. Właściwe skompletowanie menu pozwoli na wzmocnienie  tkanek  od zewnątrz i od środka – a silniejsze przyzębie to mniejsze ryzyko rozwoju parodontozy. Należy więc jeść produkty zawierające sporo naturalnego koenzymy Q czyli makrele, brokuły, łososia, wątróbkę. Twarde, chrupiące i surowe warzywa wzmacniają ukrwienie dziąseł oczyszczają szkliwo z nalotu i zapobiegają powstawaniu kamienia nazębnego. Szczególnie cenne są produkty zawierające dużo witaminy C, która uszczelnia naczynia krwionośne i zmniejsza krwawienia.

Ostatnio do listy produktów wpływających korzystnie na zęby i jamę ustną dołączyła soja.

- Za korzystny wpływ soi na stan dziąseł odpowiadają fitoestrogeny, czyli hormony roślinne. Są trochę podobne do ludzkich, mają właściwości ochronne i przeciwzapalne. Szczególne właściwości izoflawonów należących do fitoestrogenów obserwowano w m.in. zmniejszaniu ryzyka raka piersi, a nawet alergicznego nieżytu nosa – komentuje badania lek., stom. Monika Stachowicz.

Japońscy naukowcy udowodnili, że osoby z dietą bogatą w produkty sojowe rzadziej zapadają na choroby dziąseł. To dobra wiadomość dla osób chorych na parodontozę i inne choroby przyzębia.
Głównymi czynnikami podnoszącymi ryzyko wystąpienia parodontozy jest niewystarczająca higiena jamy ustnej, palenie papierosów, nadużywanie alkoholu, choroby reumatoidalne, cukrzyca, nieprawidłowy zgryz, krzywo rosnące zęby.
Aby zwalczyć pierwsze objawy parodontozy trzeba lepiej zadbać o higienę jamy ustnej i systematycznie usuwać kamień nazębny, który powstaje z resztek jedzeni i namnażających się w  nich bakterii.
Dziś soja uznawana jest za zdrową żywność. W każdej aptece można kupić jej lecznicze produkty a i coraz więcej wyrabia się z niej produktów żywnościowych. Kiedyś popularne były kotlety sojowe, dziś można kupić flaki, majonez, pasztety, kiełbaski czy gulasz sojowy.
Produkty te nie dość, że są smaczne, to jeszcze mogą pomóc naszym dziąsłom.

Źródło: informacja prasowa Aleksander Rojek

6 starych i sprawdzonych porad zdrowotnych

 Wiecie kto najlepiej leczy i daje najlepsze porady zdrowotne , nie lekarz , nie farmaceuta ,a babcia , tak nasza babcia a dlaczego ponieważ ich mądrość jest wiekowa , nie wyczytana z książek tylko przetestowane na własnej skórze :)

_________________________________________________________________________________

1. Chcesz być bardziej wydajny w ciągu dnia? W połowie godzin pracy czy ogólnie aktywności wypij kawę i… od razu zrób sobie krótką, 20-minutową drzemkę. Gdy się obudzisz, będziesz tryskać energią i pomysłami. Dzieje się tak dlatego, że zwykle około połowy dnia pracy odczuwamy znużenie i senność. Wtedy, zdaniem wielu badaczy, zbawienna jest krótka drzemka, by zregenerować siły i przystąpić do pracy. Dodatkowo stymulujący wpływ kofeiny zaczynamy odczuwać dopiero około 20-30 minut po wypiciu kawy. I w ten sposób krótka drzemka zaraz po kawie po pół godziny postawi nas na nogi. Oby tylko można było to zrealizować… To żadnej ameryki nie odkryli moja babcia zawsze tak mówiła że krótka drzemka jest super i obudzi nas , że wystarczy godzinka spania
2. Nie pij napojów energetycznych, by dodać sobie sił. Ich efekt jest bowiem krótkotrwały i często mają przykre skutki uboczne: ból głowy, kołatanie serca, rozdrażnienie. Zawierają one dawkę kofeiny porównywalną z kilkoma filiżankami kawy i dodatkowo mnóstwo cukru, który znacznie, lecz na bardzo krótko dostarcza energii. Ale szybko po takim skoku zaczynamy odczuwać jeszcze większe znużenie.
3. Jeżeli chcesz w ogólnym bilansie dziennym zjeść mniej, wybierz większą i bardziej sycącą przekąskę. Gdy unikasz podjadania i przekąsek i pozwalasz sobie najwyżej np. na owoc czy owocowy jogurt dostarczający nie więcej niż ok. 100 kcal między posiłkami szybko zaczynasz znowu odczuwać głód i w efekcie możesz zjeść większy następny posiłek. Zamiast tego wybierz więc bogate w białka i tłuszcze orzechy czy ser, które zapewniają odczucie sytości na dłużej. Dzięki temu posiłki mogą być mniejsze i lżejsze i w ogólnym bilansie wcale nie je się więcej.  
4. Chcesz ważyć mniej czy nosić mniejszy rozmiar? Ogólnie mówiąc, dieta prowadzi do tego pierwszego, a ćwiczenia do tego drugiego. Osoba wysportowana, z wyrzeźbionymi mięśniami wcale nie będzie ważyć mniej niż nie tak sprawna i mająca nieco tkanki tłuszczowej, ale nie gruba. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, ale sylwetka wysportowana ma lepsze wymiary i mniejszy rozmiar.
5. Nie myj zębów tuż po posiłku. Wszyscy mówią odwrotnie, ale ostatnio pojawiają się głosy, że kwasy zawarte w posiłkach (głównie owoce, soki owocowe, niektóre warzywa) zmiękczają szkliwo, więc szczotkowanie zaraz po jedzeniu może je dodatkowo uszkodzić.
6. W upał pij gorące napoje. Tak postępują ludzie w ciepłych krajach i mają swoje powody. Organizm po wypiciu np. gorącej herbaty przy wysokiej temperaturze powietrza zaczyna się pocić, co w efekcie prowadzi do wychłodzenia.

Super beautiful space pictures

Spójrzcie na te obrazy czyż nie zachwycają , wiem , że są tylko stworzone przez człowieka i nie do końca prawdziwe , ale czasem warto się zapomnieć zamknąć oczy i pomarzyć , odpłynąć wyobrazić sobie takie miejsca oddalone o miliardy kilometrów od ziemi i poczuć się błogo , popatrzcie podziwiajcie  

_________________________

 

10 najprawdziwszych prawd o miłości :)

 Panowie , mężczyźni , chłopcy tak nauczcie się Kochać swoje miłości , nie kino frytki i mc donalds bo to żadna miłość , miłość to serce , to ciarki , to radość , to namiętność , to nr 1 , to bycie razem , to obłęd to strach przed samotnością to smutek bez połówki , miłość to życie

___________________________________________

Wymiana studencka - przygoda , podróż zysk :) Erasmus

Hejka moje drogie , oj coś widzę że mało osób moje posty czyta :( smutna minka , no zaczyna to rozumiem , nie wiem tylko jak inni mają po 200 wyświetleń dziennie .

 Pytała mnie koleżanka żeby ogarnąć informację na temat wymian studenckich , może Wam też to się przyda . Głównie wyjeżdżamy na Erasmusa Ulotka Erasmus    

Poniżej macie wszystko co znalazłam i się dowiedziałam może się Wam przyda , tak na prwdę o wiele łatwiej bedzie Wam samym się wszystkiego dowiedzieć ponieważ wyjechać na Erasmusa możecie tylko ze swojej uczelni :)

Pamiętajcie , że wymiana studencka , studia za granicą mogą otworzyć Wam drogę do kariery w Polsce jeszcze bardzo liczą się zagraniczne studia i nawet semestr czy 2 w oczach pracodawców stawia Was w super Świetle .

1. Jak wziąć udział w programie ?

Możliwości udziału w Erasmusie

Najbardziej popularną formą udziału studentów w Erasmusie są wyjazdy do innych krajów uczestniczących w programie. Studenci mogą ubiegać się o dwa rodzaje wyjazdów:

• na studia – do zagranicznej szkoły wyższej współpracującej z uczelnią macierzystą studenta;
• na praktykę – do zagranicznego przedsiębiorstwa, organizacji lub instytucji współpracującej z uczelnią studenta.

Można wyjechać jeden raz na studia i jeden raz na praktykę. Istnieją też inne możliwości skorzystania z wymiany i współpracy międzynarodowej. Studenci mogą uczestniczyć w kursach intensywnych Erasmusa – jeżeli w danym projekcie tego typu bierze udział ich wydział, a kurs dotyczy ich dziedziny studiów. Mogą także uczęszczać na zajęcia prowadzone przez zagranicznych wykładowców lub specjalistów przyjeżdżających na ich uczelnię w ramach Erasmusa.

Kto może skorzystać z wyjazdów studenckich Erasmusa?

O wyjazd w ramach Erasmusamoga się ubiegać:

• studenci uczelni, które posiadają Kartę Uczelni Erasmusa i prowadzą wymianę studentów,
• studenci zarejestrowani na studiach prowadzących do uzyskania stopnia/dyplomu licencjata, inżyniera, magistra lub doktora.

Jest jeszcze jeden warunek ubiegania się  o wyjazd: Twój macierzysty wydział musi faktycznie brać udział w Erasmusie, to znaczy współpracować z zagranicznymi uczelniami albo instytucjami w ramach tego programu.
Udział doktorantów
Studenci studiów doktoranckich na uczelniach, które uczestniczą w Erasmusie ubiegają się o wyjazd w ramach Erasmusa na podobnych zasadach, jak studenci np. studiów magisterskich. Muszą więc wziąć udział w rekrutacji kandydatów na wyjazdy, w której dwa najważniejsze kryteria to wyniki w nauce i znajomość języka wykładowego zagranicznej uczelni. Wyjazd może nastąpić już na pierwszym roku studiów doktoranckich.
Tak jak w przypadku innych studentów, także doktoranci muszą mieć przed wyjazdem ustalony program studiów w uczelni zagranicznej, a ich pobyt za granicą musi obejmować udział w zajęciach.
Udział studentów wieczorowych i zaocznych
O wyjazd w ramach Erasmusa mogą sie także ubiegać osoby studiujące w trybie wieczorowym lubzaocznym

Gdzie ubiegać się o wyjazd?

O wyjazd na studia albo na praktykę w ramach programu Erasmus możesz się ubiegać tylko w swojej macierzystej uczelni. Uczelnie otrzymują fundusze na wyjazdy studentów i samodzielnie prowadzą rekrutację i ocenę kandydatów, organizują wyjazdy i wypłacają stypendia.
Rekrutacja stypendystów Erasmusa może być prowadzona na uczelni centralnie albo na poszczególnych wydziałach.
Szczegółowych informacji o możliwościach udziału w Erasmusie szukaj na stronie internetowej własnej uczelni, wydziału, u wydziałowego albo uczelnianego koordynatora Erasmusa lub w biurze współpracy z zagranicą.

Do jakich krajów można wyjechać?

Jako stypendysta Erasmusa możesz wyjechać tylko do kraju uczestniczącego w tym programie. W Erasmusie biorą udział: kraje członkowskie UE, 3 kraje Europejskiego Obszaru Gospodarczego – Islandia, Lichtenstein i Norwegia, a także Chorwacja i Turcja.

Na jakie uczelnie można wyjechać na część studiów?

Wymianę studentów w Erasmusie mogą prowadzić uczelnie mające Kartę Uczelni Erasmusa, które podpisały ze sobą porozumienie o wymianie w ramach tego programu.
Możesz planować wyjazd na część studiów do zagranicznej uczelni, która zawarła z Twoją macierzystą uczelnią (wydziałem) porozumienie o współpracy w tym programie, czyli do uczelni partnerskiej. Musi to być szkoła wyższa znajdująca się w kraju uczestniczącym w Erasmusie. Możesz odbyć część studiów na wydziale kształcącym w tej samej dziedzinie, którą studiujesz, ewentualnie w dziedzinie pokrewnej.

Do jakich instytucji można wyjechać na praktykę?

Możesz wyjechać na praktykę do przedsiębiorstwa lub instytucji zagranicznej, która zgodziła sie przyjąć Cię na praktykę w ramach Erasmusa. Przed Twoim przyjazdem przedsiębiortswo/instytucja przyjmująca musi podpisać dokument "Porozumienie o programie praktyki" (Training agreement).
Tak jak w przypadku uczelni, instytucja przyjmująca na praktykę musi znajdować się w kraju uczestniczącym w Erasmusie.

Na jak długo można wyjechać na studia?

Na okres od 3 do 12 miesięcy, w obrębie jednego, tego samego roku akademickiego. Uczelnia powinna wysyłać swoich studentów na okres stanowiący pewną zamkniętą część programu studiów, którą łatwo jest zaliczyć, np. jeden semestr.

Na jak długo można wyjechać na praktykę?

Tak samo, jak w przypadku wyjazdów na studia - na okres od 3 do 12 miesięcy, w obrębie jednego, tego samego roku akademickiego.

Prawa i obowiązki stypendysty

Wykaz podstawowych praw i obowiązków studentów wyjeżdżających w ramach Erasmusa zawiera Karta Studenta Erasmusa. Student otrzymuje egzemplarz Karty przed wyjazdem, zwykle po podpisaniu umowy dotyczącej wyjazdu. 

 2. Wyjazd na studia 

W ramach programu Erasmus studenci mogą zrealizować część swojego programu  studiów na uczelni w innym kraju biorącym udział w programie.
Pobyt w zagranicznej uczelni może trwać od 3 do 12 miesięcy w obrębie tego samego roku akademickiego.

Jak ubiegać się o wyjazd na studia w ramach Erasmusa?

Możesz ubiegać się o wyjazd tylko w Twojej macierzystej uczelni. Rekrutacja kandydatów może być prowadzona przez uczelnię centralnie albo na poszczególnych wydziałach.

• Zapoznaj się z zasadami rekrutacji obowiązującymi w Twojej uczelni/ na Twoim wydziale w danym roku akademickim. Informacje nt. Erasmusa i zasad ubiegania się o wyjazd są przeważnie zamieszczane na stronie internetowej uczelni i wydziałów.
• Pamiętaj, że możesz wyjechać tylko do uczelni partnerskiej współpracującej z wydziałem. Listę takich uczelni możesz znaleźć na stronach uczelni albo wydziału.
• Złóż wymagane przez uczelnię/wydział dokumenty w wyznaczonym terminie i zgłoś się na rozmowę kwalifikacyjną.
• Po zakwalifikowaniu na wyjazd – przestrzegaj wskazówek przekazanych przez koordynatora uczelnianego lub wydziałowego.

Kiedy zgłosić w swojej uczelni chęć wyjazdu?

Rekrutacja na wyjazdy odbywa się w roku akademickim poprzedzającym wyjazd. Nie ma jednego, ogólnokrajowego terminu zgłaszania się studentów, którzy zamierzają ubiegać się o stypendium Erasmusa. Przeważnie rekrutacja odbywa się wczesną wiosną, ale dokładny termin ustala uczelnia. Najlepiej już na początku roku akademickiego skontaktować się z jednostką uczelnianą, która zajmuje się Erasmusem i tam uzyskać informacje o terminie naboru i formie oceny kandydatów.

Co jest brane pod uwagę w czasie oceny kandydatów na wyjazdy?

Podstawowe kryteria zawsze brane pod uwagę to wyniki w nauce (średnia ocen) i znajomość języka obcego, w jakim prowadzone będą zajęcia za granicą. Są to kryteria ustalone w zasadach programu Erasmus. Aby ubiegać się o wyjazd na stypendium Erasmusa musisz więc mieć dobre wyniki w nauce i znać język obcy w takim stopniu, aby w zagranicznej uczelni brać aktywny udział w zajęciach i zdawać tam egzaminy.
Uczelnia może przyjąć też dodatkowe kryteria, np. aktywny udział w życiu uczelni, osiągnięcia naukowe, artystyczne itp.
Szczegółowe zasady rekrutacji oraz kryteria oceny kandydatów są ustalane i ogłaszane przez poszczególne uczelnie. Informacji tych szukaj na stronie internetowej własnej uczelni, u wydziałowego albo uczelnianego koordynatora Erasmusa lub w dziale odpowiedzialnym za ten program.

Jakie dokumenty trzeba podpisać przed wyjazdem na stypendium Erasmusa?

Przed wyjazdem stypendysta musi podpisać w uczelni dwa podstawowe dokumenty obowiązujące w programie Erasmus: Porozumienie o programie zajęć (ang. Learning Agreement) i umowę dotyczącą wyjazdu i przyznania stypendium.
Poza podpisaniem tych dokumentów należy również wypełnić formalności wymagane przez uczelnię/wydział.
Porozumienie o programie zajęć (Learning Agreement) to umowa między studentem, uczelnią przyjmującą i uczelnią macierzystą, określająca program zajęć, w których student ma uczestniczyć w uczelni przyjmującej oraz liczbę punktów ECTS za każdy przedmiot. Porozumienie zawiera wykaz przedmiotów, jakie musisz zaliczyć w uczelni zagranicznej, aby Twoja uczelnia macierzysta mogła uznać i zaliczyć Twój okres studiów. Ze strony uczelni/wydziału powinna podpisać ten dokument osoba upoważniona do podejmowania decyzji dotyczących zaliczeń.
Porozumienie muszą podpisać wszystkie trzy strony przed wyjazdem studenta. Pamiętaj o zabraniu ze sobą jego kopii.
Do Porozumienia można wprowadzić zmiany pod warunkiem, że wszystkie strony je zaakceptują i że będą wprowadzone w formie pisemnej. Pełne zrealizowanie uzgodnionego programu studiów powinno gwarantować automatyczne zaliczenie studiów/ zajęć przez uczelnię macierzystą.
Umowa z uczelnią dotycząca wyjazdu i wypłaty stypendium
Poza Porozumieniem należy podpisać z uczelnią macierzystą umowę, która szczegółowo określa warunki wyjazdu oraz wypłaty i rozliczenia stypendium (między innymi: czas trwania pobytu w uczelni goszczącej, wysokość stypendium, sposób jego wypłaty, termin, w którym trzeba rozliczyć się z uczelnią macierzystą itp.). Każda uczelnia ma prawo do tworzenia własnego tekstu umowy na podstawie wskazówek Agencji Narodowej i tekstu umowy przykładowej. Umowa musi zawierać pewne niezbędne elementy wynikające z zasad programu Erasmus.
Ubezpieczenie
Każdy stypendysta Erasmusa jest zobowiązany ubezpieczyć się przed wyjazdem od następstw nieszczęśliwych wypadków oraz uzyskać odpowiednie ubezpieczenie zdrowotne. Podstawowe ubezpieczenie zdrowotne gwarantuje Europejska Karta Ubezpieczenia Zdrowotnego wydawana przez NFZ; pamiętaj, że karta obowiązuje tylko w krajach Unii Europejskiej i obejmuje tylko część świadczeń związanych z leczeniem. Szczegółowe informacje znajdziesz na stronach NFZ. Przy wyjeździe np. do Turcji należy wykupić polisę w firmie ubezpieczeniowej.
Część uczelni zagranicznych wymaga od stypendystów Erasmusa wykupienia obowiązkowego ubezpieczenia na miejscu. Aby uniknąć podwójnych wydatków, dowiedz się przed wyjazdem, jakich formalności trzeba będzie dopełnić w uczelni goszczącej.
Nie zapominaj także o ubezpieczeniu bagażu na okres podróży!
Jak dobrze trzeba znać język kraju, do którego się wyjeżdża?
Znajomość danego języka obcego jest jednym z podstawowych kryteriów branych pod uwagę przy wyborze kandydatów na wyjazdy Erasmusa. Język obcy, w którym zamierzasz studiować musisz znać w takim stopniu, aby brać aktywny udział w zajęciach. Pamiętaj, że będziesz zdawać egzaminy także w tym języku.
Czy Erasmus stwarza możliwość przygotowania się językowego do wyjazdu, udziału w kursach językowych przed wyjazdem?
Możesz wziąć udział w kursie przygotowawczym języka obcego w Twojej uczelni przed wyjazdem (jeżeli takie kursy są organizowane) lub już za granicą w uczelni przyjmującej. Celem kursu może być polepszenie znajomości języka specjalistycznego z danej dziedziny albo przygotowanie językowe w zakresie języka mniej rozpowszechnionego, jeżeli wyjeżdżasz do kraju, w którym mówi się takim językiem. Dla studentów Erasmusa tego typu kursy organizowane przez uczelnię przyjmującą są bezpłatne albo oferowane po niższej cenie.

3. Wyjazd na praktyki

 

W programie Erasmus na praktykę studencką można wyjechać do zagranicznego przedsiębiorstwa/firmy, placówki naukowo-badawczej, organizacji non-profit i do innych instytucji (jednostki administracji państwowej, muzea, biblioteki, szpitale itp.).
Nie można odbyć praktyk Erasmusa w instytucjach unijnych, w instytucjach odpowiedzialnych za zarządzanie unijnymi programami, ani w polskich placówkach dyplomatycznych za granicą.
Grupa instytucji UE.
Instytucja przyjmująca na praktykę musi znajdować się w kraju uczestniczącym w programie Erasmus.
Wyjazdy na praktyki mogą być organizowane bezpośrednio przez uczelnię albo przez konsorcjum, którego członkowie zawierają porozumienie w celu pozyskania miejsc do odbywania zagranicznej praktyki dla swoich studentów. W skład konsorcjum mogą wchodzić, poza uczelniami, także instytucje pozaakademickie posiadające osobowość prawną w Polsce (rolą takich instytucji jest wspieranie uczelni zgrupowanych w konsorcjum w wyszukiwaniu miejsc odbywania praktyki). Jeden z członków konsorcjum (uczelnia lub instytucja nieakademicka) pełni rolę koordynatora.
Praktyka powinna być związana z dziedziną, jaką się studiuje. W pewnych przypadkach  będzie ona stanowiła integralną część programu studiów (praktyka obowiązkowa), w innych – umożliwi zdobycie dodatkowych kompetencji i umiejętności (praktyka nieobowiązkowa).

Jak ubiegać się o wyjazd na praktykę w ramach Erasmusa?

Nabór kandydatów na wyjazdy prowadzi uczelnia - centralnie albo na poszczególnych wydziałach. Zapoznaj się z zasadami rekrutacji obowiązującymi w Twojej uczelni/ na Twoim wydziale w danym roku akademickim. Informacje na temat Erasmusa i zasad ubiegania się o wyjazd są przeważnie zamieszczane na stronie internetowej uczelni i wydziałów.
Pamiętaj, że możesz wyjechać tylko do takiej instytucji, którą zaakceptuje Twoja uczelnia macierzysta. Złóż wymagane przez uczelnię/wydział dokumenty w wyznaczonym terminie i zgłoś się na rozmowę kwalifikacyjną. Po zakwalifikowaniu na wyjazd – przestrzegaj wskazówek przekazanych przez koordynatora uczelnianego lub wydziałowego.

Kiedy zgłosić w swojej uczelni chęć wyjazdu?

Rekrutacja na wyjazdy odbywa się w roku akademickim poprzedzającym wyjazd. Nie ma jednego, ogólnokrajowego terminu zgłaszania się studentów, którzy zamierzają ubiegać się o praktykę w ramach Erasmusa. Rekrutacja odbywa się wczesną wiosną, ale dokładny termin ustala uczelnia. Najlepiej już na początku roku akademickiego skontaktować się z jednostką uczelnianą, która zajmuje się Erasmusem i tam uzyskać informacje o terminie naboru i formie oceny kandydatów.

Kryteria oceny kandydatów

Podstawowym kryterium jest znajomość języka kraju, w którym odbędzie się praktyka - albo języka, który jęst wymagany w instytucji przyjmującej. Aby ubiegać się o wyjazd na praktykę Erasmusa musisz znać dany język obcy w takim stopniu, aby móc brać aktywny udział w działalności zagranicznej instytucji.
Uczelnia może przyjąć też dodatkowe kryteria, np. aktywność na uczelni, motywację itp. Pewne kryteria może także określić instytucja przyjmująca na praktyki.
Szczegółowe zasady rekrutacji oraz kryteria oceny kandydatów są ustalane i ogłaszane przez poszczególne uczelnie. Informacji tych szukaj na stronie internetowej własnej uczelni, u wydziałowego albo uczelnianego koordynatora Erasmusa lub w uczelnianej jednostce zajmującej się programami międzynarodowymi.\

Obowiązki praktykanta

Obowiązki te określa dokument „Karta jakości praktyki Erasmusa” (Quality Commitment) - załącznik do  Porozumienia odbywania praktyk podpisywanego przez instytucję wysyłającą, przyjmującą i studenta .

Udział doktorantów

Studenci studiów doktoranckich ubiegają się o wyjazd w ramach Erasmusa na podobnych zasadach, jak studenci np. studiów pierwszego i drugiego stopnia. Muszą więc wziąć udział w rekrutacji kandydatów.
Tak jak w przypadku innych studentów, także doktoranci muszą mieć przed wyjazdem ustalony program praktyki w instytucji zagranicznej. Praktyka musi zostać uznana i zaliczona przez macierzystą uczelnię (o ile zostanie zrealizowany ustalony program).

Powrót na górę

Formalności przed wyjazdem

Przed wyjazdem należy podpisać umowę na realizację wyjazdu w celu odbycia praktyki  i Porozumienie o programie praktyki
Umowę dotyczącą wyjazdu na praktykę i wypłaty stypendium podpisuje się z uczelnią macierzystą (albo z firmą pośredniczącą). Umowa szczegółowo określa warunki odbywania praktyki oraz wypłaty i rozliczenia stypendium (między innymi: czas trwania pobytu na praktyce, wysokość stypendium, sposób jego wypłaty, termin, w którym trzeba rozliczyć się z uczelnią macierzystą itp.).
Porozumienie o programie praktyki (Training Agreement), podpisane przed wyjazdem przez studenta, instytucję przyjmującą i uczelnię macierzystą, określa program i przebieg praktyki. Porozumienie będzie podstawą uznania i zaliczenia Twojej praktyki przez macierzysty wydział. Pamiętaj o zabraniu ze sobą jego kopii. Pełne zrealizowanie uzgodnionego programu praktyki powinno gwarantować jej automatyczne zaliczenie przez uczelnię macierzystą.
Ubezpieczenie
Każdy stypendysta Erasmusa jest zobowiązany ubezpieczyć się przed wyjazdem od następstw nieszczęśliwych wypadków oraz uzyskać odpowiednie ubezpieczenie zdrowotne.Podstawowe ubezpieczenie zdrowotne gwarantuje Europejska Karta Ubezpieczenia Zdrowotnego wydawana przez NFZ; pamiętaj, że karta obowiązuje tylko w krajach Unii Europejskiej i obejmuje tylko część świadczeń związanych z leczeniem. Szczegółowe informacje znajdziesz na stronach NFZ. Przy wyjeździe np. do Turcji czy Chorwacji należy wykupić polisę w firmie ubezpieczeniowej.
Nie zapominaj także o ubezpieczeniu bagażu podczas podróży!

Piękny film , zobaczcie koniecznie

Hejka Niewiasty :) Dziś Święto zatem pewnie nikt nie czyta blogów , ale to nic napiszę bo muszę się z Wami tym podzielić , wczoraj oglądnęłam film cudny film poruszający,głęboki aż dech w piersiach zaparło " Miłość bez końca " , a amerykański tytuł " Endless Love " 

Film piękny poruszający i wrażliwy tutaj macie link gdzie za darmo można go oglądnąć

 Miłość do końca

Napo pierwszy rzut oka szału nie ma niby nic szczególnego od taka opowiastka o miłości dwojga ludzi , ale właśnie to zwyczajne opowiadanie dodaje czaru temu filmu , każdy zapewne ma swoje zdanie i znajdą się beznadziejni dyletanci co tylko Gwiezdne wojny oglądają i film nie będzie im się podobał , mi podoba się bardzo jest prawdziwy  i chwyta za serce .

Oglądnijcie jak macie wolną chwilkę  na prawdę warto , dobra reżyseria , świetna gra młodych nieznanych aktorów , prawdziwa miłość istnieje tylko nie zawsze jest nam dane ją znaleźć :)